Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam bardzo serdecznie Mój cel: Masa Informacje o mnie: Mam 28 lat, 170cm wzrostu, ważę 72kg, typ budowy ciała: ektomorfik z tendencją do otłuszczania w okolicach brzucha. Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2800 kcal by utrzymać wagę, dodałem 300kcal i wyszło 3100kcal. B 2,1g; T 1,2g; W 5,6g Stosuję tą dietę od ok. 3 miesięcy jednak [...]
[...] , że zdecydowanie powinienem zacząć redukcję. Sam się zastanawiam w którą stronę mam iść. Dużo naczytałem się na ten temat i zdania słyszę różne. Mam delikatnie zaokrąglony brzuch,natomiast obawiam się redukcji i deficytu kalorycznego ponieważ nie chce wraz z tłuszczem spalić mięśni. Moje parametry: Wiek: 25 Waga: 81 kg Wzrost: 180 cm Ilość [...]
[...] na każde ćwiczenie) bieps 3 ćwiczenia.Poniedziałek:barki,kaptury Środa:triceps,przedramię Piątek:nogi,plecy Sobota:klata,biceps.Wtorek,Czwartek i Niedziela robię brzuch po 4 ćwiczenia(4serie) DIETA -Jem 5 posiłków dziennie oczywiście zdrowe jedzenie.Nie piję gazowanych ani innego typu niezdrowych napojów.Nie palę,nie piję(rzuciłem) [...]
Czy ktoś widział ćwiczenia na kasecie Claudii Schiffer-zgrabny brzuch? Chodzi mi dokładnie o ćwiczenia mięśni górnej połowy ciała. Czy ten trening trzeba jakoś uzupełnić czy proponowane ćwiczenia rozwijają wszystkie mięśnie rąk i pleców? Słyszałam też, że u kobiet triceps do bicepsu trzeba trenować w stosunku 2:1? Co o tym myślicie? "Lulek czarny [...]
[...] wyciąg dolny 3s/10 ściąganie drążka na wyciągu górnym za plecy/klatkę piersiową 3s/9 sztangielki na modlitewniku 3s/10 uginanie ramion sztangą stojąc 3s/10 + co trening brzuch unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4s/20 skłony tłowia na maszynie 3s/15 unoszenie nóg w podporze 3s/15 skłony głową w dół 3s/20 Zmieniony przez - Dmn1003 w [...]
[...] biceps: A hantle z supinacją (chwyt młotkowy) na skosie 45 w góre 8/8/8 / Buginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8 triceps: Awyciskanie francuskie 8/8/8 / B pompki odwrotne brzuch: unoszenie nóg w zwisie, brzuszki na skosie stosuje także 10 wskazówek żywieniowych, mam 18 lat Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2010-04-27 16:28:39 Zmieniony przez [...]
Witam wszystkich. Jako że osiągnąłem już swój cel jeśli chodzi o górne partie ciała ( jedynie brzuch chce jeszcze dopieścić), postanowiłem popracować nad proporcjami tak, aby na lato 2008 być w optymalnej formie. Nie ma co ukrywać, moją najsłabszą partią są nogi (choć ćwiczę je od zawsze). Przybieranie na masie dolnych partii ciała było moją [...]
[...] Do zrzucenia 10kg, pozniej masowka. ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 74 Wzrost : 166 cm Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : pas - 92, brzuch - 98 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca / studia Uprawiany sport lub inne [...]
[...] robić to, powiedzmy, 5 razy w tygodniu? Czy trenowanie codziennie, poza weekendami, innych partii mięśniowych nie doprowadzi do przetrenowania? Jeśli w poniedziałek robię brzuch, biceps i klatkę, a we wtorek plecy i ramiona, to w obydwóch ćwiczeniach, w większym lub mniejszym stopniu, mogą uczestniczyć te same partie. Mertium: czy jest możliwe [...]
[...] i dietetyczny jest dobry . A więc plan treningowy wygląda tak; Poniedziałek ; klata-biceps Wtorek; Plecy-triceps Środa; bary-kaptury Czwartek; Nogi - przedramie- brzuch Piątek ; Super seria - biseps triceps Pracuje na nocną zmiane wiec wstaje o godzine 13/14 więc o tej jest mój pierwszy posiłek czyli owsianka z dodatkiem białka [...]
[...] proszę o pomoc. Myślałem nad czymś podobnym do tego tylko może coś pozmieniać lub może zupełnie coś innego ktoś zaproponuje : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, [...]
[...] o trening to nie tutaj, ale spróbuję :) 1. Czy jeżeli posiłek potreningowy zjem 0,5 - 1h później to czy to jakoś wpłynie niekorzystnie na dietę? 2. Czy jeęli mam tłuszcz na brzuchu to wystarczą ćwiczenia aerobowe, czy siłowe też są potrzebne. Dodam, że wcześniej dość długo robiłem brzuszki i ćwiczenia z serii "Ja chcę mieć taki brzuch" (nie [...]
[...] 10 powtorzen bo po kilku powtorzeniach trzęsą mi się całe ręce i prawie z krzesła spadam i czy mogę zastąpić je np. wyciskaniem francuskim sztangielki? No i ćwiczenia na brzuch, czy można je zastąpić brzuszkami na ławeczce skośnej? O mnie: wiek 15 lat, waga 62kg, wzrost 174cm, staż treningowy - praktycznie zerowy Zmieniony przez - fghfghfhfh [...]
Witam Chciałbym żebyście mi powiedzieli czy taka dieta jest odpowiednia i pomogli mi poprawic bledy :) Licze na wasza wyrozumialosc i Przepraszam jesli o czyms zapomnialem. Plec :Meszczyzna Wiek : 16 Waga : 78 kg Wzrost :176cm Aktywność w ciągu dnia : Szkola I silownia Cel : Redukcja i rzezba ! Stan zdrowia : Dobry Stosowane wcześniej diety : [...]
[...] 375 e4d 1-14 deka 250 e4d 1-14 bold 250 e4d 6-9 meta 20mg 10-14 antek (myślę nad dawką) Samopoczucie rewelacja, tydzień temu robiłem badania i wszystko ok. Jednak teraz oprócz metki biorę antybiotyk i chciałbym w tym okresie zadbać trochę o wątrobę, jelita i brzuch. Czy mógłby ktoś bardziej doświadczony coś polecić? I w jakich dawkach stosować?
[...] po paru skorygowaniach, ale ostatecznie chce wiedzieć czy sie nadaje do treningu. w kazdym ćwiczeniu 10powt (oprócz tych co obok napisane progresją, oraz dodatkowych łydek i brzucha tam ~15) trening 3x w tygodniu A-B-A, B-A,B A: Przysiad 3s 12/10/8 Martwy Ciąg 2s Drążek (szeroki nachwyt) 2s Wyciskanie na płaskiej 3s 12/10/8 Wyciskanie [...]
[...] w tygodniu + trening siłowy 4 x tydzien + aeroby(30min) 3x tydzien + rower jakies 4 km 4x tydzien. Od 16 stycznia ( 1 zdjęcie ) do dziś ( 2gie zdjęcie) ogolnie chodziło mi o brzuch, i ogolnie o pozbycie sie fatu. Proszę o opinie czy idę w dobry kierunku. Wiek : 26 lat Waga : Przed 102 teraz 90,9 obwód ramienia: 42.5 teraz 41 Obwód pasa : 96 [...]
Szukałem, niestety nigdzie nie znalazłem rozwiązania problemu. Sprawa wygląda następująco. Przez dłuższy okres czasu (miesiąc/dwa) nie trenowałem brzucha. Wczoraj wykonałem następujący trening: Wznosy nóg 4s Skrętoskłony 4s Brzuszki na skosie 4s Przez cały dzień lekko czułem mięśnie (mimo, że się rozciągałem). Dziś do połowy dnia czułem zakwasy, [...]
[...] a co mi to da.. zaczne robic przysiady z obciazeniem jak na silownie pojde ;) moj cel to: dojsc do 100 pompek w serii (wiem ze bardzo ambitne hehe) podciagac sie kilkanascie razy roznymi chwytami wzmocnic brzuch .. oraz ogolnie ziwekszyc sile i wytrzymalosc wszystkich gornych partii ciala... CO WY NA TO? :-)
